Cómo Sacar Masa Muscular: 5 Reglas Infalibles

Los expertos en cómo sacar masa muscular nos han ofrecido varios tips que no fallan para que tú puedas cumplir con tu objetivo y disfrutar de un cuerpo escultural y no sentir vergüenza de él. Conoce más en el siguiente artículo.

Cómo Sacar Masa Muscular5 Tips de cómo sacar masa muscular

Existe mucha desinformación sobre este tema, por ello es que siempre es mejor preguntar a los que más saben al respecto. Los líderes en musculación y fitness nos han brindado sus conocimientos y secretos sobre cómo sacar masa muscular:

La calidad y cantidad de calorías es clave

Para poder tener más músculos precisas un “excedente calórico”, es decir, consumir más calorías de las que quemas, pero sin exagerar. A su vez, la calidad de lo que ingieres es muy importante.

Si quieres reconstruir y reparar los tejidos, luego de entrenar sólo tienes que comer. Consume unas 300 calorías adicionales a lo que tu cuerpo necesita a diario.

Presta atención a las proteínas

Son las protagonistas de esta historia, sin dudas. Se trata de un nutriente especial porque estimula el crecimiento muscular. Por cada kilo que peses, consume 2 gramos de proteína. Por ejemplo, si pesas 80 kg, debes ingerir 160 gramos de proteínas al día. Si crees que es mucho, es recomendable que comas cada tres horas.

Aliméntate después de entrenar

Esto es bueno recordarlo porque es vital. Es el único momento de la jornada donde se recomienda consumir hidratos de carbono de alto índice glucémico y de rápida digestión.

La primera hora post gimnasio es crucial porque es cuando las células están más receptivas ya que necesitan regenerarse como sea. Y antes de entrenar, lo que necesitas son hidratos de carbono complejos y de lenta absorción como es el caso del arroz integral o la avena.

Asegúrate de tener un porcentaje bajo de grasas

Las hormonas no estarán equilibradas si tienes sobrepeso. Si quieres saber cómo sacar más masa muscular, el índice de grasa debe rondar el 12% de tu cuerpo para que todo funcione correctamente. Comiendo bien estarás ingiriendo un poco de grasa, pero no te preocupes, porque es muy importante para que el organismo cumpla con sus tareas.

No todos ganan músculo de la misma manera

Así como cada persona tiene su proceso de adelgazar o de engordar. No te compares con tus colegas del gimnasio ni quieras imitarlos para tener resultados exactos. Cada cuerpo funciona de una manera diferente, ten en cuenta varios factores. La ganancia de masa muscular no es uniforme. Quizás en una semana aumentas 200 gramos y la siguiente 500. Puedes hacer un promedio pero esto tampoco te será de mucha utilidad.

Recuerda lo que te han enseñado los expertos en cómo sacar masa muscular a partir de este momento. Y presta especial atención al último consejo, porque tu cuerpo necesita una nutrición personalizada. Para asegurarte de darle justo lo que necesita en el momento clave para maximizar el crecimiento de tus músculos, te recomiendo que uses el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

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Esta herramienta calculará las calorías y nutrientes que tu cuerpo necesita y diseñará para ti tres planes de alimentación para que elijas el que más te guste. Además te dará técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes para que tu recuperación muscular sea extremadamente rápida y elimines al 100% el dolor muscular.

Sus tablas y gráficas te mostrarán paso a paso el progreso de tu transformación para que sepas cómo sacar masa muscular rápidamente y sigas el ritmo más rápido posible hacia tu nuevo físico más delgado y más musculoso.

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4 Poderosos Tipos De Dieta Ganar Masa Muscular

¿Quieres llevar una buena dieta ganar masa muscular? Entonces, ha llegado al sitio indicado. No sólo conocerás una, sino varias opciones para lograr tu objetivo sin aburrirte ni comer siempre lo mismo. Además, los platillos son aptos para toda la familia, si es que no vives solo.

Dieta Ganar Masa Muscular4 Tipos de dieta ganar masa muscular

La primera dieta para ganar masa muscular se compone por seis ingestas:

  • Un zumo de naranja exprimido, un vaso de leche desnatada con copos de avena y cuatro claras de huevo.
  • Una pechuga de pavo y medio plátano.
  • Una porción de ensalada, una porción de pasta, una pieza de pollo o carne de ternera y dos yogures.
  • Un plato de pasta integral y un batido de plátano y leche.
  • Una pechuga de pollo y una ensalada con arroz integral.
  • Un plato de pasta integral, una pieza de pescado blanco y queso fresco.

El segundo tipo de dieta ganar masa muscular es la siguiente:

  • Un zumo de naranjas, un vaso de leche con plátano y cuatro claras.
  • Una porción de pasta integral, dos pechugas de pollo sin piel y dos piezas de fruta.
  • Una ensalada de atún al natural, una porción de carne de ternera y dos yogures desnatados.
  • Una papilla de manzana y un vaso de batido de leche y plátano.
  • Una porción de arroz integral o sopa de pasta integral, dos pechugas de pollo, dos piezas de fruta, dos yogures desnatados.

La tercera dieta que te ayudará a aumentar la masa muscular incluye:

  • Dos piezas de fruta, tres claras de huevo, una pechuga de pavo y un tazón de leche desnatada con avena.
  • Una barra de cereal, dos frutas y un batido de leche y plátano.
  • Una ensalada con arroz integral, un plato de pasta, una pechuga de pollo o una porción de carne de ternera, dos frutas y dos yogures.
  • Una barra de cereal, un puñado de snacks salados, un plato de pasta integral y un batido de plátano y leche.
  • Una ensalada o un tazón de sopa de vegetales, una pechuga o una porción de pescado, dos frutas y un tazón de leche con avena.

La última dieta ganar masa muscular

  • Un zumo de naranja, 100 gramos de pan integral con 50 gramos de pavo en fiambre y una taza de leche desnatada.
  • Dos pechugas de pollo, 300 gramos de pasta integral, dos frutas y un batido.
  • Un trozo de carne de ternera, 200 gramos de ensalada, 250 gramos de arroz o pasta y un yogur desnatado.
  • Una pechuga de pollo, 300 gramos de pasta, dos frutas y un batido.
  • Un trozo de ternera, 200 gramos de ensalada, 250 gramos de pasta o arroz integral y un yogur desnatado.

¿Cuál de estos tipos de dieta ganar masa muscular pondrás en práctica? ¿Sabes cuál es la que mejor se adaptar a tu entrenamiento y a tu metabolismo? Si no tienes los resultados que buscas pese a seguir todas las recomendaciones al pie de la letra, tienes que hacer ajustes más específicos.

Para no equivocarte y alcanzar tu meta rápidamente, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Este método fue creado para las personas que entrenan con pesas en serio y que de verdad quieren crear un físico que exija respeto, llame la atención y los separe del resto de la gente.

Alimentos ganar masa muscular

Tiene 3 planes de alimentación personalizados según tu peso, edad, estatura y metabolismo; y también puedes crear tu propio plan eligiendo entre más de 1400 alimentos ganar masa muscular diferentes. ¡Lo tiene todo para que lo logres!

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10 Tipos De Suplemento Para Aumentar Masa Muscular

¿Te gustaría conocer cuáles son los mejores tipos de suplemento para aumentar masa muscular? ¿Deseas tener más músculo pero te has dado cuenta que con levantar pesas en el gimnasio no alcanza? Entonces, no dudes en leer el siguiente artículo.

Suplemento Para Aumentar Masa MuscularLa alimentación adecuada tiene mucho que ver con lograr los objetivos a nivel muscular. Si no te gusta la idea de consumir suplementos químicos y prefieres lo natural, puedes conseguir resultados más duraderos comiendo bien.

Poderoso y natural: elige tu suplemento para aumentar masa muscular

Esta completa lista de alimentos te ayudará a crear músculo más rápido que cualquier tratamiento con pastillas, polvos o batidos.

1. Semillas de girasol: Un suplemento para aumentar masa muscular maravilloso, porque cuenta con muchas proteínas. Cada 100 gramos de semillas de girasol nos aporta 25 gramos de proteínas, además de quitar el hambre y ser un snack perfecto.

2. Aceite de oliva: Para poder aprovechar sus propiedades, es necesario que sea un aceite de oliva extra virgen. Es monoinsaturado, previene la degradación muscular y al mismo tiempo proteger nuestras articulaciones.

3. Carne de venado: De todos los cortes de carne que existen, la de venado es la que nos ofrece mayor cantidad de vitaminas B12 y proteínas.

4. Huevos: Uno de los imprescindibles en una dieta para aumentar masa muscular. Contienen grasas, proteínas y vitamina D. Esta última sirve para mantener sanos los tejidos.

5. Café: Hay muchas contradicciones sobre esta bebida tan consumida en todo el mundo. Lo cierto es que la cafeína que contiene mejora la resistencia y alivia el dolor muscular. Ten cuidado con la cantidad que consumes y no tendrás ningún problema.

6. Anchoas: Este tipo de pescado es una gran fuente de proteínas y de ácidos grasos Omega 3, los más sanos que existen. A su vez nos aporta bastante calcio.

7. Cúrcuma: El componente principal de esta especia es la curcumina, que promueve la reparación y el crecimiento muscular. Se puede usar en todo tipo de preparaciones, como por ejemplo con arroz o pollo.

8. Leche: Si tu objetivo es aumentar masa muscular, no consumas lácteos desnatados. Bebe una taza en el desayuno o úsala para tus batidos.

9. Jengibre: Ayuda a reducir y aliviar el dolor en los músculos después de entrenar o de hacer deportes. Cuando regreses del gimnasio, bebe una taza de té con una pequeña rodaja de jengibre. También lo puedes consumir rallado con las ensaladas, el arroz o la carne.

10. Carne de vaca: Los cortes magros son los recomendables, porque permiten construir y reparar los músculos. En lo posible, que se trate de ganado que haya sido alimentado con pasto orgánico, ya que la calidad de la carne es superior. Una proteína para aumento de masa muscular, muy eficaz y deliciosa.

Por supuesto, ningún suplemento para aumentar masa muscular te dará resultados si no tienes un plan nutricional adecuado y adaptado a tu metabolismo en particular. Por eso te recomiendo el sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, un método especialmente diseñado para hacer estallar tus músculos y mantenerte delgado al mismo tiempo.

Qué proteina tomar para aumentar masa muscularSu fórmula exacta personaliza una nutrición anabólica para ti, basándose en tu edad, peso, estatura y metabolismo. Tendrás cuidadosamente distribuidas las calorías y macronutrientes a lo largo del día, para aprovechar al máximo tus ventanas anabólicas.

Y también sabrás qué proteína tomar para aumentar masa muscular y el momento clave para maximizar tus ganancias y los resultados de tu entrenamiento.

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