La Mejor De Las Rutinas Para Aumentar Masa Muscular

Si estás cansado de probar rutinas para aumentar masa muscular y ninguna te ha dado resultado, quizás se deba a que no conoces esta opción. Está diseñada para aquellos que quieren tener más músculos en poco tiempo y la puedes realizar durante seis semanas seguidas.

Rutinas para aumentar masa muscularLa pueden realizar hombres y mujeres, sin preocuparte por parecer un fisicoculturista si no es el objetivo. En el caso de las deportistas femeninas, ellas tonifican sus músculos, no crecen más.

Recuerda que para manejar pesos pesados debes cumplir con una técnica para no lesionarte o hacer mal el ejercicio. Es preferible que comiences con menos peso y vayas aumentando de a poco, pero que aprendas bien a hacer los movimientos.

Rutinas para aumentar masa muscular: las dos primeras semanas

Las primeras semanas son sin dudas las más difíciles de lograr y de cumplir, porque si bien estarás con toda la energía puesta en los ejercicios, por otra parte tu cuerpo se tiene que acostumbrar a la rutina y es más probable que quieras claudicar.

Haz de ser fuerte en todo sentido y comprometido con tu misión, que es ni más ni menos que tener un cuerpo como el que siempre has soñado.

Presta atención a las primeras dos semanas de la mejor de las rutinas para aumentar masa muscular:

Nota: Debido a la cantidad de ejercicios mencionados, nos resulta imposible subir imágenes de cada uno de ellos. SI tienes dudas con respecto a cómo realizar un ejercicio en particular, lo más recomendable es copiar el nombre y buscarlo en Youtube. Allí podrás ver bien la técnica correcta y en detalle.

Los días lunes y jueves trabajarás pecho, trapecios, hombros, tríceps y abdominales. Los ejercicios son:

  • Press de pecho (3 series de 12 repeticiones con descansos de 90 segundos)
  • Cruces entre poleas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Pec Dec (2 x 12 con 90 segundos)
  • Press militar con mancuerna (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación frontal con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación lateral (3 x 12 con 90 segundos)
  • Encogimientos con mancuernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Press de banca con agarre cerrado (3 x 12 con 90 segundos)
  • Encogimientos con polea (3 x 12 con 50 segundos)
  • Hip Thrusts (3 x 12 con 50 segundos).

Los días martes y viernes trabajarán muslos, femorales, cuádriceps, espalda, gemelos y bíceps. Los ejercicios son los siguientes:

  • Sentadillas en máquina (3 x 12 con 90 segundos)
  • Extensión de piernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Curl de piernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Remo con barra (3 x 12 con 90 segundos)
  • Jalones detrás con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Remo sentado con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Curl de brazos con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación de pantorrillas sentado (3 x 12 con 50 segundos)
  • Elevación de pantorrillas parado (3 x 12 con 50 segundos).

Sin dudas es una de las opciones de rutinas para aumentar masa muscular que incluye todos los músculos y que te ofrece un entrenamiento integral para que tu cuerpo esté en forma, moldeado según tu quieres y con resultados en pocas semanas. Repite la semana uno y luego la dos dos veces más, es decir, realiza esta rutina por seis semanas y ya me contarás el resultado.

Rutina de ejercicio para aumentar masa muscularSi se te hace difícil ver ganancias, es probable que no estés alimentándote de la forma correcta. La mejor forma de obtener un plan de nutrición y de entrenamiento personalizado, es utilizando el fabuloso programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este método es el ideal para planificar tus comidas y tu rutina de ejercicio para aumentar masa muscular de la forma más efectiva. Sólo así te asegurarás de darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita y cuando lo necesita, para transformar al fin tu cuerpo en una mola de músculos sin grasa.

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Cómo Sacar Masa Muscular: 5 Reglas Infalibles

Los expertos en cómo sacar masa muscular nos han ofrecido varios tips que no fallan para que tú puedas cumplir con tu objetivo y disfrutar de un cuerpo escultural y no sentir vergüenza de él. Conoce más en el siguiente artículo.

Cómo Sacar Masa Muscular5 Tips de cómo sacar masa muscular

Existe mucha desinformación sobre este tema, por ello es que siempre es mejor preguntar a los que más saben al respecto. Los líderes en musculación y fitness nos han brindado sus conocimientos y secretos sobre cómo sacar masa muscular:

La calidad y cantidad de calorías es clave

Para poder tener más músculos precisas un “excedente calórico”, es decir, consumir más calorías de las que quemas, pero sin exagerar. A su vez, la calidad de lo que ingieres es muy importante.

Si quieres reconstruir y reparar los tejidos, luego de entrenar sólo tienes que comer. Consume unas 300 calorías adicionales a lo que tu cuerpo necesita a diario.

Presta atención a las proteínas

Son las protagonistas de esta historia, sin dudas. Se trata de un nutriente especial porque estimula el crecimiento muscular. Por cada kilo que peses, consume 2 gramos de proteína. Por ejemplo, si pesas 80 kg, debes ingerir 160 gramos de proteínas al día. Si crees que es mucho, es recomendable que comas cada tres horas.

Aliméntate después de entrenar

Esto es bueno recordarlo porque es vital. Es el único momento de la jornada donde se recomienda consumir hidratos de carbono de alto índice glucémico y de rápida digestión.

La primera hora post gimnasio es crucial porque es cuando las células están más receptivas ya que necesitan regenerarse como sea. Y antes de entrenar, lo que necesitas son hidratos de carbono complejos y de lenta absorción como es el caso del arroz integral o la avena.

Asegúrate de tener un porcentaje bajo de grasas

Las hormonas no estarán equilibradas si tienes sobrepeso. Si quieres saber cómo sacar más masa muscular, el índice de grasa debe rondar el 12% de tu cuerpo para que todo funcione correctamente. Comiendo bien estarás ingiriendo un poco de grasa, pero no te preocupes, porque es muy importante para que el organismo cumpla con sus tareas.

No todos ganan músculo de la misma manera

Así como cada persona tiene su proceso de adelgazar o de engordar. No te compares con tus colegas del gimnasio ni quieras imitarlos para tener resultados exactos. Cada cuerpo funciona de una manera diferente, ten en cuenta varios factores. La ganancia de masa muscular no es uniforme. Quizás en una semana aumentas 200 gramos y la siguiente 500. Puedes hacer un promedio pero esto tampoco te será de mucha utilidad.

Recuerda lo que te han enseñado los expertos en cómo sacar masa muscular a partir de este momento. Y presta especial atención al último consejo, porque tu cuerpo necesita una nutrición personalizada. Para asegurarte de darle justo lo que necesita en el momento clave para maximizar el crecimiento de tus músculos, te recomiendo que uses el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

como sacar masa muscular rapidamente

Esta herramienta calculará las calorías y nutrientes que tu cuerpo necesita y diseñará para ti tres planes de alimentación para que elijas el que más te guste. Además te dará técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes para que tu recuperación muscular sea extremadamente rápida y elimines al 100% el dolor muscular.

Sus tablas y gráficas te mostrarán paso a paso el progreso de tu transformación para que sepas cómo sacar masa muscular rápidamente y sigas el ritmo más rápido posible hacia tu nuevo físico más delgado y más musculoso.

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4 Poderosos Tipos De Dieta Ganar Masa Muscular

¿Quieres llevar una buena dieta ganar masa muscular? Entonces, ha llegado al sitio indicado. No sólo conocerás una, sino varias opciones para lograr tu objetivo sin aburrirte ni comer siempre lo mismo. Además, los platillos son aptos para toda la familia, si es que no vives solo.

Dieta Ganar Masa Muscular4 Tipos de dieta ganar masa muscular

La primera dieta para ganar masa muscular se compone por seis ingestas:

  • Un zumo de naranja exprimido, un vaso de leche desnatada con copos de avena y cuatro claras de huevo.
  • Una pechuga de pavo y medio plátano.
  • Una porción de ensalada, una porción de pasta, una pieza de pollo o carne de ternera y dos yogures.
  • Un plato de pasta integral y un batido de plátano y leche.
  • Una pechuga de pollo y una ensalada con arroz integral.
  • Un plato de pasta integral, una pieza de pescado blanco y queso fresco.

El segundo tipo de dieta ganar masa muscular es la siguiente:

  • Un zumo de naranjas, un vaso de leche con plátano y cuatro claras.
  • Una porción de pasta integral, dos pechugas de pollo sin piel y dos piezas de fruta.
  • Una ensalada de atún al natural, una porción de carne de ternera y dos yogures desnatados.
  • Una papilla de manzana y un vaso de batido de leche y plátano.
  • Una porción de arroz integral o sopa de pasta integral, dos pechugas de pollo, dos piezas de fruta, dos yogures desnatados.

La tercera dieta que te ayudará a aumentar la masa muscular incluye:

  • Dos piezas de fruta, tres claras de huevo, una pechuga de pavo y un tazón de leche desnatada con avena.
  • Una barra de cereal, dos frutas y un batido de leche y plátano.
  • Una ensalada con arroz integral, un plato de pasta, una pechuga de pollo o una porción de carne de ternera, dos frutas y dos yogures.
  • Una barra de cereal, un puñado de snacks salados, un plato de pasta integral y un batido de plátano y leche.
  • Una ensalada o un tazón de sopa de vegetales, una pechuga o una porción de pescado, dos frutas y un tazón de leche con avena.

La última dieta ganar masa muscular

  • Un zumo de naranja, 100 gramos de pan integral con 50 gramos de pavo en fiambre y una taza de leche desnatada.
  • Dos pechugas de pollo, 300 gramos de pasta integral, dos frutas y un batido.
  • Un trozo de carne de ternera, 200 gramos de ensalada, 250 gramos de arroz o pasta y un yogur desnatado.
  • Una pechuga de pollo, 300 gramos de pasta, dos frutas y un batido.
  • Un trozo de ternera, 200 gramos de ensalada, 250 gramos de pasta o arroz integral y un yogur desnatado.

¿Cuál de estos tipos de dieta ganar masa muscular pondrás en práctica? ¿Sabes cuál es la que mejor se adaptar a tu entrenamiento y a tu metabolismo? Si no tienes los resultados que buscas pese a seguir todas las recomendaciones al pie de la letra, tienes que hacer ajustes más específicos.

Para no equivocarte y alcanzar tu meta rápidamente, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Este método fue creado para las personas que entrenan con pesas en serio y que de verdad quieren crear un físico que exija respeto, llame la atención y los separe del resto de la gente.

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