7 Tips Infalibles Para El Aumento Masa Muscular

Gracias a estos consejos sobre el aumento masa muscular podrás tener el cuerpo que siempre has soñado y que envidias de los fisicoculturistas de las revistas, el gimnasio o la televisión. Echa un vistazo a este artículo y aprende más.

Aumento Masa Muscular7 tips para el aumento masa muscular

1. Realiza una sobrecarga progresiva de tus músculos:

El primero de los secretos te permitirá construir un cuerpo fuerte y grandioso. Debes incrementar la dificultad del entrenamiento con pesas de forma progresiva, a medida que vas progresando. Los músculos responderán a este estímulo, se adaptarán y crecerán en consecuencia. El número ideal de repeticiones va entre 8 y 12 con hasta 3 series iguales.

2. Come lo más que puedas:

El segundo de los tips sobre aumento masa muscular está relacionado a la alimentación. La dieta es muy importante, porque si no te alimentas bien los músculos no tendrán manera de crecer, porque no tendrán el material necesario para hacerlo. Consume al menos tres mil calorías diarias, divididas en 6 ingestas.

3. Comprende a tus hormonas:

Se dividen en anabólicas y catabólicas. Las primeras hacen que tus músculos crezcan y las segundas rompen las proteínas de los músculos, por lo cuál estas últimas son las menos recomendables. Evita estresarte y lleva una vida más tranquila.

4. Duerme ocho horas por día:

En relación al punto anterior, es bueno que descanses correctamente. El sueño permite aumentar la masa muscular y recuperar al cuerpo del ejercicio. Si duermes poco, lo que incrementarás serán tus niveles de la hormona cortisol (del estrés).

5. Bebe más agua por día:

Seguro que este consejo lo has leído o te lo han dicho varias veces. Es que se trata de un líquido vital, nunca renuncies a él, menos cuando estás haciendo ejercicios. Al menos dos litros diarios, aunque lo aconsejable sean tres en verano o en el gimnasio. Eliminarás toxinas, te hidratarás y mantendrás sanos tus riñones.

6. Evita el cardio:

Los ejercicios del tipo cardiovasculares sirven para perder la grasa y marcar los músculos, aunque también aumentan los niveles de cortisol y rompen masa muscular (que tanto te costó tener). Practicar con moderación es lo correcto y siempre después de la sesión de pesas.

7. Mejor que sean sesiones cortas:

No te pases todo el día en el gimnasio, porque eso no te garantizará más músculos en menos tiempo. Si entrenas demasiado puede que no estés desempeñando el nivel correcto de intensidad y lo único que logres sea agotar tus músculos. Cada sesión ha de ser de como máximo 45 minutos, incluyendo el cardio y los estiramientos previos.

Con estos tips sobre aumento masa muscular tendrás por fin ese cuerpo que tanto deseas, de forma saludable y sin riesgos de perderlo en cuestión de semanas. Pero si quieres una herramienta segura y rápida para duplicar tu masa muscular en tiempo récord, no lo dudes: el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es justo lo que buscas.

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Las 2 Rutinas Para Ganar Masa Muscular Más Recomendadas

Rutinas Para Ganar Masa MuscularExiste una gran variedad de rutinas para ganar masa muscular. Aquí te propondremos dos entrenamientos asociados a maneras distintas de agrupar los músculos que van a ejercitarse.

Rutinas para ganar masa muscular: Dos grupos musculares

La primera rutina está diseñada para desarrollar los músculos divididos en dos grupos: el primero abarca pecho, deltoides, tríceps y pantorrillas; y el segundo espalda, bíceps y piernas.

Las rutinas del primer grupo muscular se harían lunes y jueves con los siguientes ejercicios:

Press en banco y press inclinado (tres series de diez, ocho y seis); dominadas con agarre estrecho (tres de diez), remos con mancuerna y press de hombros con barra sentado (tres series de diez, ocho y seis); elevaciones laterales con mancuerna (tres de diez), elevación de talones acostado (tres de doce) y elevación de talones sentado (tres de quince).

El segundo grupo de músculos se ejercitaría martes y viernes de esta manera:

Abdominales en banco inclinado (dos a tres series de cuarenta), levantamiento de rodilla inclinado (dos a tres series de treinta), sentadillas (cuatro series de diez, ocho, seis y seis), prensa (tres series de doce, diez y ocho), curl de pierna, peso muerto con barra, press en banco con agarre estrecho, press francés y curl inclinado (tres de diez, ocho y ocho, respectivamente) y curl con mancuerna (tres de diez, ocho y seis).

Rutinas para ganar masa muscular: Cuatro grupos musculares

La segunda de estas rutinas para ganar masa muscular divide los grupos de músculos en cuatro grupos, ejercitando uno cada día del siguiente modo:

Lunes (pecho y tríceps):

    • Press banca, cuatro series de diez, ocho, ocho y seis;
    • Press banca inclinado, tres de ocho, ocho y seis;
    • Press banca declinado, tres de ocho, ocho y siete;
    • Aperturas con mancuernas, dos de ocho;
    • Pullover, dos de ocho;
    • Extensión tríceps con poleas (cuatro de diez, ocho, ocho y seis);
    • Press francés, tres de diez; fondos, tres de diez, diez y ocho.

Martes (espalda y bíceps):

    • Dominadas, tres series de ocho;
    • Remo horizontal a una mano con mancuerna, tres de ocho;
    • Remo sentado en polea con agarre abierto, dos de ocho;
    • Remo sentado en polea con agarre cerrado, dos de ocho;
    • Polea al pecho, tres series de diez, diez y ocho;
    • Curl bíceps con barra recta, tres de ocho, ocho y seis;
    • Curl bíceps en banco Scoot, tres de ocho, ocho y seis;
    • Curl inclinado con mancuernas, dos de catorce;
    • Curl concentrados, dos de diez.

Jueves (hombros y antebrazos):

    • Press frontal con barra, tres de diez;
    • Pájaros, tres de diez;
    • Press Arnold, cuatro de diez;
    • Elevaciones laterales, acostado de lado, dos de diez;
    • Encogimiento con mancuernas, dos de diez;
    • Remo al cuello con barra “Z”, dos de diez;
    • Curl antebrazo supinación “frontales”, cuatro de diez;
    • Curl antebrazo pronación “traseros”, cuatro de diez.

Viernes (piernas):

    • Sentadillas, extensiones cuádriceps en máquina y curl femoral en máquina, tres de ocho;
    • Zancadas, tres de diez;
    • Gemelos de pie y gemelos sentado, dos de diez respectivamente.

Estas rutinas para ganar masa muscular serán efectivas siempre y cuando te alimentes como tu cuerpo lo exige. Por eso el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es una de las opciones más recomendadas para todos los casos, ya seas un flaco que necesita ganar músculo o un grandote que quiera definir más y quemar grasas.

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2 Súper Dietas Para Ganar Masa Muscular En Poco Tiempo!

Dietas Para Ganar Masa MuscularPara muchos físicoculturistas y personas interesadas en hacer dietas para ganar masa muscular, la nutrición suele ser el aspecto más difícil. Hacer las rutinas diarias de ejercicios para aumentar los músculos exige menos fuerza de voluntad que mantenerse apegado a una dieta las veinticuatro horas.

Aunque en una dieta de este tipo las proteínas juegan un papel fundamental, no hay que descuidar los alimentos calóricos y con carbohidratos, así como aquellos que nos aportan minerales y vitaminas. Hacer una dieta con pocos carbohidratos puede hacer que el cuerpo queme también proteínas y de este modo no favorezca el crecimiento de los músculos.

Las mejores dietas para ganar masa muscular

He aquí una dieta que implica al menos cinco comidas al día, sin descartar el consumo ocasional de batidos de proteínas y el consumo de plátanos o bananas después de cada entrenamiento, para restaurar el potasio. Recuerda que debes ingerir entre 1,5 y 2 gramos de proteínas diariamente y carbohidratos en forma moderada, pero suficientes para proporcionar la energía necesaria para los entrenamientos.

  • En el desayuno puedes comer de seis a ocho claras de huevos, dejando dos yemas, acompañadas con cuatro rebanadas de pan integral untadas con tomate, y comer también alguna fruta.
  • A media mañana trescientos gramos de pechuga de pollo o pavo, acompañada con trescientos gramos de pasta.
  • La comida o el almuerzo puedes hacerlos con trescientos gramos de atún, trescientos de arroz con vegetales, una ensalada completa, fruta y un yogur descremado.
  • En las dietas para ganar masa muscular las meriendas son un poco más ligeras que el entremés de la mañana. Puedes merendar con un batido de proteínas y fruta.
  • En la cena puedes alternar el arroz con trescientos gramos de ñame para acompañar una porción similar de pechuga de pollo, con un plátano y un yogur descremado.

Otra dieta de cinco comidas, que en este caso gira en torno al entrenamiento, sería más o menos así:

  • En el desayuno, una tortilla con seis claras y dos yemas, dos rebanadas de pan integral y jugo de naranja.
  • A media mañana, una taza y media de queso descremado y dos manzanas.
  • Una comida preentrenamiento conformada por una taza de avena seca cocida, cinco cucharadas de proteína de suero en polvo y dos damascos.
  • Una comida posentrenamiento con ciento cincuenta gramos de pescado a la plancha, trescientos cincuenta gramos de papa cocida y una zanahoria al vapor.
  • Y en la cena, ciento diez gramos de carne a la plancha, con media taza de arroz integral, una taza de brócoli al vapor y una taza de calabaza al vapor.

Antes de poner en práctica cualquiera de las dietas para ganar masa muscular, es importante consultar con un nutricionista y ser perseverante tanto con la dieta como con la rutina de ejercicios. Lo que más me ayudó a mí a lograr ese cuerpo grande y masculino que yo tanto deseaba es el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Con este sistema pude aplicar un plan completo e integral, que combina la nutrición y el entrenamiento óptimo para mi tipo de cuerpo.

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