Rutina Para Ganar Masa Muscular – Resultados Garantizados!

Con esta rutina para ganar masa muscular podrás generar más músculo en menos tiempo y lo que es mejor, será de manera natural y gradual. Sigue leyendo, porque esto no quiere decir que pasarás meses sin ver resultados, sino que los mismos serán en base a tu entrenamiento.

Rutina para ganar masa muscularTendrás que cumplir con el ejercicio seis veces a la semana, es decir, de lunes a sábado (sí, el domingo lo tienes libre). De esta manera, el cuerpo te devolverá la imagen que quieres al mirarte en el espejo.

Rutina para ganar masa muscular: día por día

¿Quieres saber cuál es la rutina para ganar masa muscular más completa que existe? Conócela a continuación. Cada día tiene una serie de ejercicios determinados que te ayudarán a generar más músculo en la totalidad de tu cuerpo, no sólo en los brazos, hombros y espalda.

Nota: Debido a la cantidad de ejercicios mencionados, nos resulta imposible subir imágenes de cada uno de ellos. SI tienes dudas con respecto a cómo realizar un ejercicio en particular, lo más recomendable es copiar el nombre y buscarlo en Youtube. Allí podrás ver bien la técnica correcta y en detalle.

Lunes:

  • Press de banca inclinado (3 series de 10 repeticiones)
  • Press de banca con mancuernas (3 x 10)
  • Press de banca a una mano con mancuernas (3 x 10)
  • Aperturas con mancuernas (3 x 10)
  • Rompecráneos para tríceps (3 x 10)
  • Extensiones de tríceps con polea (3 x 10)
  • Tate press (3 x 10)
  • Bicicleta estática (15 minutos)

Martes:

  • Curl de bíceps (21)
  • Curl de bíceps araña (3 x 10)
  • Curl de bíceps con cable (3 x 10)
  • Dominadas estrictas lastradas (3 x 10)
  • Remo con mancuernas (3 x 10)
  • Remo en T (3 x 10)
  • Cinta de correr (30 minutos)

Miércoles:

  • Sentadillas traseras (3 x 10)
  • Extensiones de cuádriceps (3 x 10)
  • Prensa inclinada (3 x 10)
  • Curl de bíceps femoral (3 x 10)
  • Encogimientos de trapecio (3 x 10)
  • Elevaciones frontales con mancuernas (3 x 10)
  • Elevaciones laterales con mancuernas (3 x 10)
  • Press de hombro en máquina (3 x 10), elíptica (15 minutos)

Jueves:

  • Press de banca (3 x 10)
  • Press de banca declinado (3 x 10)
  • Press de banca declinado con mancuernas (3 x 10)
  • Remo gironda (3 x 10)
  • Remo con barra (3 x 10)
  • Remo con máquina (3 x 10)
  • Bicicleta estática (20 minutos)

Viernes:

  • Curl de bíceps agarre cerrado (3 x 10)
  • Curl de bíceps invertido con barra (3 x 10)
  • Curl de bíceps predicador (3 x 10)
  • Curl de bíceps martillo (3 x 10)
  • Press francés con polea (3 x 10)
  • Rolling extensión de tríceps (3 x 10)
  • Curl de muñeca (3 x 10)
  • Elíptica (15 minutos)

Sábado:

  • Sentadillas frontal (3 x 10)
  • Prensa inclinada (3 x 10)
  • Peso muerto rumano (3 x 10)
  • Curl femoral en máquina smith (3 x 10)
  • Press Arnold (3 x 10)
  • Vuelos traseros con mancuernas (3 x 10)
  • Press militar con mancuernas (3 x 10)
  • Bicicleta estática (30 minutos)

Esta excelente rutina puede ser realizada por hombres de todas las edades. En el caso de que la deseen realizar las mujeres, en lugar de 3 series de 10 repeticiones se hacen 3 series de 8 ó 6 repeticiones.

Nutrición adecuada en la rutina para ganar masa muscular

Recuerda que debes seguir una dieta equilibrada, realizada por un especialista, que puede ser alguien de tu gimnasio o bien un médico nutricionista. No quieras comer y comer sin parar para aumentar los músculos porque eso no te dará resultado. Lo que precisas son buenas proteínas que te ayuden en tu objetivo.

Por eso para completar esta rutina para ganar masa muscular y tener resultados serios, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Este sistema se convertirá en tu nutricionista personalizado, ya que te indicará exactamente qué nutrientes debes darle a tu cuerpo en cada momento del día, para aprovechar tus ventanas anabólicas.

Rutina para ganar músculoEs personalizado porque tiene en cuenta tu estatura, tu peso, tu edad y tu tipo de metabolismo entre otras variables, ya que cada organismo tiene distintos requerimientos cuando se trata de ganar músculo. Con este software nutricional avanzado, tu rutina para ganar músculo al fin te dará ese cuerpo grande y fuerte que tú quieres.

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