La Mejor De Las Rutinas Para Aumentar Masa Muscular

Rutinas para aumentar masa muscularSi estás cansado de probar rutinas para aumentar masa muscular y ninguna te ha dado resultado, quizás se deba a que no conoces esta opción. Está diseñada para aquellos que quieren tener más músculos en poco tiempo y la puedes realizar durante seis semanas seguidas.

La pueden realizar hombres y mujeres, sin preocuparte por parecer un fisicoculturista si no es el objetivo. En el caso de las deportistas femeninas, ellas tonifican sus músculos, no crecen más.

Recuerda que para manejar pesos pesados debes cumplir con una técnica para no lesionarte o hacer mal el ejercicio. Es preferible que comiences con menos peso y vayas aumentando de a poco, pero que aprendas bien a hacer los movimientos.

Rutinas para aumentar masa muscular: las dos primeras semanas

Las primeras semanas son sin dudas las más difíciles de lograr y de cumplir, porque si bien estarás con toda la energía puesta en los ejercicios, por otra parte tu cuerpo se tiene que acostumbrar a la rutina y es más probable que quieras claudicar.

Haz de ser fuerte en todo sentido y comprometido con tu misión, que es ni más ni menos que tener un cuerpo como el que siempre has soñado.

Presta atención a las primeras dos semanas de la mejor de las rutinas para aumentar masa muscular:

Nota: Debido a la cantidad de ejercicios mencionados, nos resulta imposible subir imágenes de cada uno de ellos. SI tienes dudas con respecto a cómo realizar un ejercicio en particular, lo más recomendable es copiar el nombre y buscarlo en Youtube. Allí podrás ver bien la técnica correcta y en detalle.

Los días lunes y jueves trabajarás pecho, trapecios, hombros, tríceps y abdominales. Los ejercicios son:

  • Press de pecho (3 series de 12 repeticiones con descansos de 90 segundos)
  • Cruces entre poleas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Pec Dec (2 x 12 con 90 segundos)
  • Press militar con mancuerna (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación frontal con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación lateral (3 x 12 con 90 segundos)
  • Encogimientos con mancuernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Press de banca con agarre cerrado (3 x 12 con 90 segundos)
  • Encogimientos con polea (3 x 12 con 50 segundos)
  • Hip Thrusts (3 x 12 con 50 segundos).

Los días martes y viernes trabajarán muslos, femorales, cuádriceps, espalda, gemelos y bíceps. Los ejercicios son los siguientes:

  • Sentadillas en máquina (3 x 12 con 90 segundos)
  • Extensión de piernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Curl de piernas (3 x 12 con 90 segundos)
  • Remo con barra (3 x 12 con 90 segundos)
  • Jalones detrás con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Remo sentado con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Curl de brazos con polea (3 x 12 con 90 segundos)
  • Elevación de pantorrillas sentado (3 x 12 con 50 segundos)
  • Elevación de pantorrillas parado (3 x 12 con 50 segundos).

Sin dudas es una de las opciones de rutinas para aumentar masa muscular que incluye todos los músculos y que te ofrece un entrenamiento integral para que tu cuerpo esté en forma, moldeado según tu quieres y con resultados en pocas semanas. Repite la semana uno y luego la dos dos veces más, es decir, realiza esta rutina por seis semanas y ya me contarás el resultado.

Rutina de ejercicio para aumentar masa muscularSi se te hace difícil ver ganancias, es probable que no estés alimentándote de la forma correcta. La mejor forma de obtener un plan de nutrición y de entrenamiento personalizado, es utilizando el fabuloso programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este método es el ideal para planificar tus comidas y tu rutina de ejercicio para aumentar masa muscular de la forma más efectiva. Sólo así te asegurarás de darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita y cuando lo necesita, para transformar al fin tu cuerpo en una mola de músculos sin grasa.

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