Las 2 Rutinas Para Ganar Masa Muscular Más Recomendadas

Rutinas Para Ganar Masa MuscularExiste una gran variedad de rutinas para ganar masa muscular. Aquí te propondremos dos entrenamientos asociados a maneras distintas de agrupar los músculos que van a ejercitarse.

Rutinas para ganar masa muscular: Dos grupos musculares

La primera rutina está diseñada para desarrollar los músculos divididos en dos grupos: el primero abarca pecho, deltoides, tríceps y pantorrillas; y el segundo espalda, bíceps y piernas.

Las rutinas del primer grupo muscular se harían lunes y jueves con los siguientes ejercicios:

Press en banco y press inclinado (tres series de diez, ocho y seis); dominadas con agarre estrecho (tres de diez), remos con mancuerna y press de hombros con barra sentado (tres series de diez, ocho y seis); elevaciones laterales con mancuerna (tres de diez), elevación de talones acostado (tres de doce) y elevación de talones sentado (tres de quince).

El segundo grupo de músculos se ejercitaría martes y viernes de esta manera:

Abdominales en banco inclinado (dos a tres series de cuarenta), levantamiento de rodilla inclinado (dos a tres series de treinta), sentadillas (cuatro series de diez, ocho, seis y seis), prensa (tres series de doce, diez y ocho), curl de pierna, peso muerto con barra, press en banco con agarre estrecho, press francés y curl inclinado (tres de diez, ocho y ocho, respectivamente) y curl con mancuerna (tres de diez, ocho y seis).

Rutinas para ganar masa muscular: Cuatro grupos musculares

La segunda de estas rutinas para ganar masa muscular divide los grupos de músculos en cuatro grupos, ejercitando uno cada día del siguiente modo:

Lunes (pecho y tríceps):

    • Press banca, cuatro series de diez, ocho, ocho y seis;
    • Press banca inclinado, tres de ocho, ocho y seis;
    • Press banca declinado, tres de ocho, ocho y siete;
    • Aperturas con mancuernas, dos de ocho;
    • Pullover, dos de ocho;
    • Extensión tríceps con poleas (cuatro de diez, ocho, ocho y seis);
    • Press francés, tres de diez; fondos, tres de diez, diez y ocho.

Martes (espalda y bíceps):

    • Dominadas, tres series de ocho;
    • Remo horizontal a una mano con mancuerna, tres de ocho;
    • Remo sentado en polea con agarre abierto, dos de ocho;
    • Remo sentado en polea con agarre cerrado, dos de ocho;
    • Polea al pecho, tres series de diez, diez y ocho;
    • Curl bíceps con barra recta, tres de ocho, ocho y seis;
    • Curl bíceps en banco Scoot, tres de ocho, ocho y seis;
    • Curl inclinado con mancuernas, dos de catorce;
    • Curl concentrados, dos de diez.

Jueves (hombros y antebrazos):

    • Press frontal con barra, tres de diez;
    • Pájaros, tres de diez;
    • Press Arnold, cuatro de diez;
    • Elevaciones laterales, acostado de lado, dos de diez;
    • Encogimiento con mancuernas, dos de diez;
    • Remo al cuello con barra “Z”, dos de diez;
    • Curl antebrazo supinación “frontales”, cuatro de diez;
    • Curl antebrazo pronación “traseros”, cuatro de diez.

Viernes (piernas):

    • Sentadillas, extensiones cuádriceps en máquina y curl femoral en máquina, tres de ocho;
    • Zancadas, tres de diez;
    • Gemelos de pie y gemelos sentado, dos de diez respectivamente.

Estas rutinas para ganar masa muscular serán efectivas siempre y cuando te alimentes como tu cuerpo lo exige. Por eso el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es una de las opciones más recomendadas para todos los casos, ya seas un flaco que necesita ganar músculo o un grandote que quiera definir más y quemar grasas.

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